Travailler avec une épicondylite

Qu’est-ce qu’une épicondylite?

Une épicondylite, également connue sous le nom de «tennis elbow» ou d’«épicondylalgie», est une affection douloureuse qui affecte le coude. Il s’agit d’une forme de tendinite qui se produit lorsque les tendons qui relient les muscles de l’avant-bras à l’os du coude sont enflammés ou irrités.

L’épicondylite se manifeste généralement par une douleur sur l’extérieur du coude, qui peut s’étendre jusqu’à l’avant-bras et au poignet. La douleur est souvent exacerbée par les mouvements répétitifs du bras et de la main, tels que ceux utilisés pour jouer au tennis, d’où le nom de «tennis elbow».

Les causes d’une épicondylite

L’épicondylite est souvent causée par une surutilisation ou une tension excessive des muscles de l’avant-bras qui se fixent aux épicondyles. Ce sont les protubérances osseuses situées à l’extrémité de l’humérus, près du coude. Les mouvements répétitifs de la main et du poignet peuvent provoquer des microtraumatismes aux tendons, entraînant une inflammation et une douleur.

L’épicondylite peut également être causée par d’autres facteurs, dont les suivants :

• Des activités professionnelles qui impliquent des mouvements répétitifs de la main et du poignet, comme la menuiserie ou l’utilisation d’un ordinateur;
• Des blessures traumatiques au coude ou au poignet;
• Une mauvaise technique de mouvement lors de l’exécution de tâches répétitives;
• Un manque de force ou de flexibilité des muscles de l’avant-bras;
• Une mauvaise posture ou des problèmes de posture;
• Des problèmes de santé sous-jacents tels que l’arthrite ou la polyarthrite rhumatoïde.

Qui peut souffrir d’une épicondylite?

L’épicondylite peut survenir chez des personnes de tous âges et de tous niveaux d’activité, pas seulement chez les athlètes. Cela dit, certaines personnes sont plus à risque que d’autres.

Voici quelques facteurs qui peuvent augmenter le risque de souffrir d’un «tennis elbow»:

• Pratiquer régulièrement des sports qui impliquent des mouvements répétitifs de la main et du poignet, comme le tennis, le golf, le baseball ou l’haltérophilie;
• Effectuer un travail qui implique des mouvements répétitifs de la main et du poignet, comme les tâches des charpentiers, mécaniciens, coiffeurs, couturières ou travailleurs de bureau qui passent de longues heures devant un ordinateur;
• Avoir une mauvaise technique de mouvement lors de l’exécution de tâches répétitives;
• Avoir des muscles de l’avant-bras faibles ou manquer de flexibilité;
• Présenter des problèmes de posture ou des problèmes de santé sous-jacents tels que l’arthrite ou la polyarthrite rhumatoïde;
• Avoir subi une blessure traumatique au coude ou au poignet.

Les solutions si vous avez une épicondylite

Un professionnel de la santé peut vous recommander le port d’une orthèse, un dispositif de soutien pour le coude, pour aider à soulager la douleur et à favoriser la guérison.

Le repos est important pour permettre à l’inflammation de diminuer et aux tissus de guérir. Évitez les activités qui aggravent la douleur pendant quelques jours à quelques semaines. L’application de glace sur la zone douloureuse peut aider à réduire l’inflammation et à soulager la douleur. Appliquez de la glace pendant 15 à 20 minutes à la fois, plusieurs fois par jour.

L’utilisation d’un bandage de compression peut aider à réduire l’inflammation et à soutenir l’articulation du coude. Assurez-vous que le bandage n’est pas trop serré pour éviter d’aggraver la douleur. Une fois la douleur et l’inflammation réduites, faites des exercices d’étirement et de renforcement pour aider à rétablir la force et la flexibilité des muscles de l’avant-bras

Si les symptômes ne s’améliorent pas après quelques semaines de soins à domicile, il est important de consulter un professionnel de la santé pour obtenir un diagnostic précis et un traitement approprié.

Si vous ne faites pas opérer votre coude, votre médecin peut, dans les cas plus sévères, en venir à prescrire un arrêt de travail. Sinon, une adaptation de votre lieu de travail peut être nécessaire. Un spécialiste analysera votre lieu de travail actuel et vous proposera des améliorations.

Si vous avez mal au coude quand vous travaillez

Si vous ressentez une douleur chronique à un coude durant le travail, cessez l’activité qui provoque la douleur ou qui aggrave la situation. Par exemple, si vous travaillez sur un ordinateur et que cela aggrave la douleur, prenez une pause ou modifiez votre posture.

Changez de position. Si vous travaillez avec un clavier et une souris, ajustez leur position pour réduire la tension sur votre coude. Utilisez un coussin de soutien pour soutenir votre bras et réduire la tension sur votre coude.

Si vous travaillez dans un environnement professionnel, informez votre employeur ou supérieur de votre douleur et demandez de l’aide pour réduire la tension sur votre coude.