La luminothérapie est une technique naturelle qui met en avant l’utilisation des rayons du soleil dans la mise en place de protocole de soins. Reconnu pour accroître le niveau d’énergie, éliminer les dépressions saisonnières, mais aussi pour améliorer votre dynamisme, l’effet de la lumière sur l’organisme peut avoir différentes propriétés.
L’automne et l’hiver sont des périodes de l’année où le soleil se fait plus rare. Le manque de lumière est donc une problématique qui a tout son intérêt !
Soucieux d’en savoir davantage ? Découvrez dans cet article, ses origines, ses bienfaits, mais aussi les moyens de la mettre en pratique pour pouvoir profiter vous aussi de tous les avantages que peut vous procurer la luminothérapie.
Qu’est-ce que la luminothérapie ?
Aujourd’hui, les changements de mode de vie, mais aussi d’habitude de consommation font que nous sommes de moins en moins exposés à la lumière naturelle. Notre horloge interne et notre rythme circadien s’en voient bouleversés.
La luminothérapie consiste donc à s’exposer à de la lumière artificielle blanche qui va alors imiter les rayons du soleil. Cette thérapie va passer par le biais d’une lampe de luminothérapie qui va reproduire le spectre lumineux du soleil tout en supprimant les infrarouges et ultraviolets qui peuvent être néfastes pour notre corps. Les effets secondaires de la luminothérapie sont donc pratiquement nuls, il en existe que très peu. Il est conseillé en général de s’exposer pas moins de 30 minutes pour ressentir les bienfaits de la luminothérapie et constater une amélioration ou un changement de son état.
Vous souhaitez stimuler votre dopamine, l’une des hormones du bonheur ? Alors, testez-vous aussi la luminothérapie ! Elle déclenche la production de ces hormones primordiales dans le bon fonctionnement de votre corps, mais aussi de votre état d’esprit et de mieux-être !
Quels sont les multiples bienfaits de la lumière ?
La luminothérapie se base donc sur les bienfaits de la lumière sur le corps et l’esprit. S’exposer quotidiennement à la lumière d’une lampe de luminothérapie est un moyen naturel de produire entre autres des hormones de bonne humeur, mais aussi de lutter contre la dépression saisonnière ou d’autres maux importants. Mais alors, comment ça marche ? Il suffit de vous procurer une lampe et de l’installer à côté de vous. Vous pourrez l’utiliser dans différentes situations soit lorsque vous travaillez ou lorsque vous regardez une série ou lisez !
Contrer la dépression saisonnière
La dépression saisonnière est un syndrome qui touche certaines personnes à l’arrivée de la saison froide. En effet la diminution de la lumière va alors influer sur notre horloge biologique interne. Selon certaines sources, plus de 3 % de la population canadienne serait touché par ce syndrome qui va se traduire par une humeur irritable, de la fatigue, un besoin constant de sommeil, mais aussi une baisse de la libido dans certains cas.
Le processus de luminothérapie permet de réactiver des hormones comme la sérotonine, la dopamine ou encore les endorphines. Elle va influencer sur la production de ces hormones et donc par ce biais permettre de lutter contre la dépression saisonnière.
Améliorer votre sommeil
La mélatonine est reconnue comme étant l’hormone du sommeil. Les bienfaits de la mélatonine sont donc nombreux. La luminothérapie est un moyen naturel de réguler la mélatonine dans le corps et donc de favoriser un sommeil plus réparateur et reposant. La lumière naturelle est reconnue pour établir un cycle biologique bien précis et équilibré qui permet de réguler les réveils précoces ou encore de lutter contre l’insomnie.
La concentration au travail
Dernier point résultant des bienfaits de la luminothérapie, c’est une amélioration de la concentration lorsque vous êtes au travail. Le manque d’exposition au soleil va obliger votre cerveau et votre corps à entrer dans une hibernation forcée qui va influer sur votre niveau de concentration, vous serez alors moins productif qu’à l’accoutumée. Un sommeil réparateur influence également sur un niveau de concentration plus élevé ! La luminothérapie est donc un excellent moyen de stimulation lumineuse pour éviter ce procédé.
Comment choisir votre lampe de luminothérapie ?
Les propriétés de la lumière sont donc reconnues pour lutter contre différents maux. Vous êtes intéressé par l’achat d’une lampe ou par des lunettes de luminothérapie ?
Plusieurs critères vont devoir être pris en compte, tels que :
- Le type d’appareil: Une lampe luminothérapie de réveil, pour bureau doit offrir un champ lumineux ou un spectre thérapeutique de la lampe suffisamment grand, mais aussi d’une qualité suffisante pour ne pas qu’il est tendance à virer vers le jaune et donc engendrer migraine et fatigue oculaire. Si vous souhaitez un appareil plus léger, compact qui garantit le même genre d’efficacité, il est souhaitable de préconiser la lunette de luminothérapie. Grâce à sa forme de lunettes, elle permet de vaquer à ses occupations sans perdre une seconde de cette précieuse lumière.
- La puissance de l’appareil: Si vous optez pour une lampe luminothérapie pour bureau, vous ne pourrez pas choisir une puissance trop importante ou dans ce cas-là faire attention à choisir une lampe à variateur.
- L’émission de rayons UV: Vous devrez faire attention à sélectionner une lampe qui possède tous les filtres adéquats pour proscrire les ultraviolets et autres rayons dommageables.
