Nos pieds soutiennent nos activités quotidiennes et absorbent une bonne partie du choc de chaque pas. Qu’il soit question de notre sport préféré ou de notre travail quotidien, nos pieds nous portent tous les jours et sont parfois peu considérés dans notre rythme de vie effréné.
Une douleur locale vive (comme l’aiguille dans le talon), un inconfort constant lors de la marche, une sensation de brûlure sous le pied : la douleur aux pieds se manifeste de différentes façons. Peu importe le type de douleur, elle demeure souvent incapacitante puisqu’elle peut nuire à nos activités de façon substantielle.
Causes de douleurs aux pieds
- Pieds enflés (oedème)
- Varices et varicosités
- Problèmes circulatoires (retour veineux inefficace)
- Fasciite plantaire
- Hallux valgus
- Arthrite du pied
- Pied plat ou pied creux
- Le port de talons hauts
- Syndrome des jambes lourdes
Les orthèses plantaires peuvent réduire considérablement les effets négatifs de ces inconforts dans nos vies actives, nous laissant profiter de notre journée sans douleur aux pieds.
Bonne nouvelle : prévenir ces douleurs est possible grâce à de bonnes habitudes de soin de vos pieds. Voici 5 astuces simples à inclure dans votre routine pour prévenir bon nombre de désagréments reliés aux douleurs aux pieds pouvant nécessiter le port d’orthèses plantaires.
No. 1 – Prêtez attention aux signaux d’alarme
Les raideurs, les douleurs en fin de journée, l’enflure chronique et les douleurs locales sont souvent tolérées au niveau des pieds. On se dit que « ça va finir par se passer tout seul ». Toutefois, ces petites douleurs peuvent être des signes à ne pas négliger. Autrement dit; des signes qui annoncent des problèmes plus graves s’ils ne sont pas écoutés et traités.
Les raideurs, les douleurs en fin de journée, l’enflure chronique et les douleurs locales sont souvent tolérées au niveau des pieds. On se dit que « ça va finir par se passer tout seul ». Toutefois, ces petites douleurs peuvent être des signes à ne pas négliger.
Ce que vous évitez en restant à l’écoute de ces signaux :
- Diminution de la fatigue musculaire
- Gain de confort, à chacun de vos pas
- Amélioration de la posture globale et de votre démarche
No. 2 – Massez vos pieds
Un bon massage de pieds est plus qu’une activité agréable à intégrer dans son quotidien. C’est aussi une manière de repérer certains problèmes comme des douleurs, des cors et des ongles incarnés avant qu’il y ait complication. Également, c’est une manière de prévenir certains problèmes causés par une mauvaise circulation sanguine ou encore un manque de mouvement dans les articulations (l’amplitude articulaire).
Ce que vous procure l’automassage des pieds :
- Assouplissement des tissus
- Prise de conscience de certains points douloureux
- Activation de la circulation locale au niveau du pied
- Hydratation de la peau des pieds
No. 3 – Optez pour une orthèse plantaire
Une des meilleures manières de prévenir les pathologies courantes aux pieds est d’opter pour une orthèse plantaire. Moulée à votre pied, l’orthèse donne aux tissus et aux articulations qui le composent une liberté de mouvement et une meilleure absorption des chocs. Elles améliorent votre posture et vous aideront à mieux vous déplacer à la marche.
Ce que vous évitez en optant pour une chaussure orthopédique ou une orthèse plantaire:
- La déformation des orteils
- L’épine de Lenoir
- L’hallux valgus
- La métatarsalgie
- La fasciite plantaire
No. 4 – Limitez le plus possible le port de talons hauts
C’est bien connu désormais que les talons hauts sont un important vecteur de différentes pathologies en plus de contribuer au déséquilibre sous le pied. Gardez vos chaussures à talons hauts pour les occasions spéciales, et privilégiez des talons bas lorsque vous savez que vous passerez une journée debout.
Ce que vous évitez en limitant le port de talons hauts :
- La déformation du pied
- L’hallux valgus
- La métatarsalgie
- L’épine de Lenoir
- La fasciite plantaire
- L’ongle incarné
- Les cors aux pieds
No. 5 – En cas de doute, n’attendez pas : consultez un orthésiste !
La meilleure façon de prévenir des complications liées à un mal de pieds persistant demeure la consultation d’un professionnel qualifié lorsque vous remarquez un changement. Si vous ressentez une douleur aux pieds, qu’elle soit vive ou non, intermittente ou chronique, un orthésiste est la personne qualifiée pour mettre en lumière la bonne manière d’y remédier.
Du port d’orthèses à des bas de compression, ou encore de simples exercices à réaliser au quotidien, un orthésiste est le mieux placé pour faire des recommandations adaptées à votre situation.
Validé par Emmanuel Beauchemin, Chef clinicien chez Médicus