3. Privilégier une alimentation saine
Saviez-vous que certains aliments peuvent augmenter les risques d’avoir mal aux genoux? C’est le cas, surtout quand il s’agit de douleurs articulaires. Voici les principaux coupables :
Aliments qui causent de l’inflammation : viande rouge, charcuteries, gluten (pain, pizza, gâteau), friture, boissons gazeuses, jus, sucreries, alcool. Heureusement, il existe des aliments qui favorisent la santé des genoux, la plupart sont riches en oméga-3 ou ont des propriétés anti-inflammatoires :
Aliments bons pour les genoux : viande blanche, poisson gras, gingembre, curcuma, graines de lin, noix, fruits et légumes riches en antioxydants, ail et huile d’olive.
4. Tester votre alignement
Le corps humain est composé de différents membres qu’on peut avoir tendance à considérer comme « autonomes ». Au contraire, ils sont plutôt intimement liés et les uns influent sur les autres.
Par exemple, le fait d’avoir les pieds plats peut entraîner des douleurs aux chevilles et aux genoux, même jusqu’aux douleurs au dos.
Bref, tout est relié. Mais comment savoir si votre alignement biomécanique est bon?
Évaluation à la maison
Placez-vous devant un miroir et observez votre posture naturelle. Vos pieds sont-ils bien alignés? Votre poids est-il bien réparti? Ensuite, faites cet exercice simple :
- Tenez-vous debout sur une jambe (avec appui au mur ou à une chaise au besoin). Effectuez une flexion du genou de la jambe au sol et remontez (squat léger).
En répétant ce mouvement, surveillez votre genou. Si vous constatez une tendance du genou à se diriger vers l’intérieur ou l’extérieur, c’est peut-être un trouble d’alignement. Dans le doute, continuez à faire ce type d’entraînement en vous efforçant de maintenir l’alignement ou demandez l’évaluation d’un professionnel.
Évaluation professionnelle
Les professionnels de Médicus disposent des connaissances et des outils pour réaliser des évaluations de l’alignement biomécanique. Selon les résultats, ils pourront aussi vous guider dans le choix de produits adaptés à vos besoins : orthèses sur mesure, genouillères, attelles, etc.
