Fasciite plantaire : identifier la douleur et découvrez comment la soulager

Provocant d’importantes douleurs sous le pied au niveau du talon, la fasciite plantaire est l’une des conditions inflammatoires les plus observées au Québec. Elle touche principalement les adultes qui travaillent debout et les sportifs, mais tout le monde est susceptible d’en souffrir à un moment ou un autre. Apprenez à identifier les symptômes, à comprendre les causes et découvrez les solutions qui existent pour soulager la douleur.

Qu’est-ce que la fasciite plantaire ?

La fasciite plantaire est une inflammation du fascia plantaire. C’est un ligament qui se situe sous le pied et qui provoque une douleur aiguë au niveau du talon, surtout au moment du réveil ou après un temps de repos.

Cette douleur au talon apparaît souvent de façon intermittente et peut vous irradier de la pointe du talon jusqu’aux orteils. Elle a tendance à diminuer lorsque les muscles se réchauffent avec le mouvement, mais peut réapparaître après des périodes de repos, notamment au moment de se lever et s’aggrave généralement en position debout à cause du poids exercé sur l’ensemble du pied.

Il arrive parfois de ressentir des symptômes secondaires au niveau du tendon d’Achille, allant de légers picotements jusqu’à une sensation de brûlure sur toute la plante du pied.

Les symptômes d’une fasciite plantaire

La fasciite plantaire peut se manifester par plusieurs signes distincts qu’il est important de repérer rapidement :

• Douleur matinale : sensation aiguë au niveau du talon dès les premiers pas après le réveil ou une longue période assise.
• Brûlure ou picotements : une impression de chaleur ou de fourmillement sous le talon ou la voûte plantaire.
• Raideur : sensation de tension au niveau de l’arche du pied, limitant l’amplitude du mouvement.
• Douleur à l’appui : gêne qui réapparaît lors de la marche, surtout après une position debout prolongée ou un effort intense.
• Irradiation : douleur qui peut s’étendre du talon vers la voûte plantaire, parfois jusqu’au tendon d’Achille.
• Sensibilité au toucher : le talon peut devenir très sensible à la pression ou au massage.
  

Identifier ces symptômes permet d’agir rapidement pour prévenir les douleurs chroniques. Nous vous conseillons en cas de douleur de consulter un spécialiste.

D’autres causes, parfois moins évoquées, peuvent aussi être à l’origine d’une fasciite. Nous pensons notamment à une diminution de la souplesse musculaire, en particulier au niveau des mollets, ou à un déséquilibre dans la longueur des jambes ainsi qu’à certaines maladies inflammatoires

Vous l’aurez compris, il y a de nombreuses causes possibles provoquant l’apparition d’une fasciite plantaire. En cas de symptômes, nous ne pouvons que vous recommander d’agir étape par étape pour identifier ce qui provoque ces douleurs et de ne pas forcer sur votre tendon tant que la douleur est présente. 

L’épine de Lenoir : une complication fréquente

La fasciite plantaire est l’une des principales causes de douleurs au talon. Cependant, elle peut être accompagnée d’une autre problématique : l’épine de Lenoir. 

L’épine de Lenoir est une excroissance osseuse qui se forme souvent en réaction à la fasciite plantaire. Les symptômes sont assez proches, mais il est important de ne pas confondre ces deux pathologies. 

Si vous avez une fasciite plantaire mal traitée ou qui revient régulièrement, les microdéchirures et l’inflammation peuvent entraîner une accumulation de calcium au niveau du talon. Avec le temps, cette accumulation va se durcir en prenant la forme d’une petite pointe, d’où le terme : épine.

Il faut noter que l’épine en elle-même n’est pas toujours douloureuse. Ce sont les frottements et les irritations qu’elle provoque sur l’aponévrose plantaire enflammée qui génèrent un inconfort important.

Sans prise en charge adaptée, cette excroissance peut aggraver les lésions du fascia plantaire et compliquer le rétablissement.

Comment diagnostiquer une fasciite plantaire ?

Pour poser un diagnostic fiable, deux options s’offrent à vous : 

• Consulter un professionnel de santé
• Réaliser une évaluation biomécanique
  

Une évaluation biomécanique permet d’analyser de manière rigoureuse le fonctionnement ostéo-articulaire et musculaire de votre corps à la fois en position statique et en mouvement.

Cet examen est généralement réalisé par un orthésiste. Il combine un bilan physique et clinique en utilisant des technologies d’imagerie avancées pour comprendre comment votre corps fonctionne. L’objectif est de cerner avec précision les déséquilibres ou anomalies dans votre corps qui pourraient expliquer ce qui provoque votre fasciite plantaire.

Si vous êtes intéressé par un examen biomécanique, sachez que chez Medicus, nous offrons ce service dans l’ensemble de nos succursales. N’hésitez pas à prendre rendez-vous avec nos orthésistes pour identifier la cause de votre fasciite plantaire.

Découvrez ci-dessous les différentes solutions que vous avez pour soulager votre douleur rapidement et éviter toute complication.

L’utilisation d’orthèses plantaires

En cas de fasciite plantaire, l’utilisation d’orthèse plantaire peut grandement soulager et limiter l’apparition d’une fasciite plantaire.

Nous vous conseillons d’opter pour des orthèses plantaires sur mesure, afin de respecter parfaitement la morphologie de votre pied. Cela permet un résultat plus efficace et rapide qu’une orthèse toute faite qui n’est pas adaptée à votre pied. En plus d’être plus efficaces, les orthèses sur mesure sont beaucoup plus confortables à porter au quotidien.

Pour traiter ce genre de pathologie, nous ajoutons un petit coussinet au niveau du talon pour soulager la pression dans cette zone et répartir la charge de votre poids. L’orthèse sert ainsi de support et contribue à soulager les symptômes en soutenant l’arche plantaire et en déchargeant le talon. Elle joue aussi un rôle essentiel dans le contrôle du pied lors des trois phases du pas : l’attaque, l’appui et la propulsion.

Prendre des chaussures orthopédiques

Le port de chaussures orthopédiques adaptées respectant l’anatomie du pied et lui fournissant un bon maintien, est une excellente solution pour réduire les douleurs et l’apparition de fasciite plantaire.

Aujourd’hui, il n’est pas rare de trouver des chaussures orthopédiques agréables à porter et qui s’inscrivent dans la mode actuelle. L’avantage des chaussures orthopédiques dans le cas d’une fasciite plantaire, est qu’elles favorisent le bon maintien du pied et possèdent une semelle épaisse et confortable qui absorbe beaucoup plus les chocs, ce qui limite l’inflammation.

Réaliser des exercices spécifiques

En complément d’un traitement adéquat, nous vous conseillons d’intégrer des exercices ciblés dans votre routine pour accélérer la récupération et prévenir les récidives. 

Le but de ces exercices est d’étirer le fascia plantaire tout en renforçant les muscles du pied et de détendre la chaîne postérieure (mollet, tendon d’Achille). Cela permettra de réduire la tension sur les tissus enflammés et de retrouver une meilleure mobilité.

Nos experts ont rédigé un article dédié comprenant une  sélection d’étirements pour la fasciite plantaire. Vous pourrez les réaliser simplement à la maison pour agir directement sur vos douleurs.

Du repos

Réduire les efforts permet au fascia plantaire de cicatriser et de limiter l’inflammation. Idéalement, diminuez les activités à fort impact (course, saut) et privilégiez la marche douce sur des surfaces souples. Le port d’une attelle nocturne peut maintenir le pied en légère flexion, évitant ainsi le raccourcissement du fascia pendant la nuit.

Les soins complémentaires tels que les bains de pied tièdes, suivis d’une application de glace localisée 10 à 15 minutes, contribuent à diminuer l’œdème et la douleur. En phase aiguë, pensez à surélever légèrement le pied au repos pour favoriser le drainage veineux et réduire la pression sur l’aponévrose.

Enfin, associer repos et légère mobilisation douce (sans charge excessive) aide à stimuler la circulation locale et accélère la réparation tissulaire.

Obtenez un soulagement durable pour traiter la fasciite plantaire

Vous en avez assez des douleurs au talon qui vous freinent à chaque pas ? Il est temps de passer à l’action. Dans nos 20 succursales Medicus à travers le Québec, nos orthésistes mettent leur savoir-faire acquis depuis plus de 65 ans au service de votre confort. 

Vous pouvez éviter bien des douleurs en suivant des gestes simples : utilisation d’orthèses plantaires sur mesure, port de chaussures adaptées, transitions progressives et étirements réguliers. 

Surtout, n’attendez pas que la douleur s’installe durablement. Nos orthésistes sont là pour vous guider vers un soulagement optimal avec un accompagnement personnalisé et des solutions adaptées à vos besoins. N’hésitez pas à découvrir tous nos conseils et articles pour limiter la douleur aux pieds sur notre blogue ou à prendre rendez-vous avec nos spécialistes.

Validé par Emmanuel Beauchemin, Chef clinicien chez Médicus